坚持练习这6个瑜伽动作,让你练出纤腰薄腹!

发布日期:2018-12-20

动作二、单腿鸽王三式

腰腹部对女生来说非常容易沉积脂肪,帮主好像已经看到不少小错误在猛拍板了,想要领有平坦的腹部跟细腰,运动起来吧!

a、面部向下,把身材变成半圆状,双手支持,一条腿支撑,另一条腿曲折,臀部向上抬起。左右腿的姿势在一定程度上可能调解。

b、将你的膝盖分开,约与髋同宽。将你的手放在肩膀下方。呼气时,抬起右脚,并放在双手之间的地板上,且是稍微偏右的位置。确保右小腿与地板垂直。 在放置右脚的同时,挺直后腿。通过左脚后跟使劲向后推。

利益:活动脚踝,使手臂、肩膀的肌肉更强壮。锤炼肺部,增加肺活量。按摩腹部器官,促进排泄。锻炼身体的平衡才干,提升留心力。

c、在全体姿态过程中,左膝盖应该开地面。保持缓慢的呼吸。把骨盆使劲向下压,但不要让后膝盖波折。坚持这个姿势10-30秒。恢复四肢着地。换另一着反复。

动作分解:

动作一、冲刺式

动作分解:


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